Tipps zum schnellen abnehmen

November 9th, 2011 admin

Wenn die Lieblingshose nicht mehr passt oder man gern die alte Bikinifigur wieder hätte, dann beginnt man nach Möglichkeiten und Tipps zum schnellen Abnehmen zu suchen.
Wir alle wissen, Crashdiäten bringen nicht den Erfolg auf Dauer und manche sind auch alles andere als gesund.

Aber es gibt einige gute Tipps zum schnellen Abnehmen:

  • Das Wichtigste ist, auf eine fettarme Ernährung umzusteigen. Das heißt, fettarmes Fleisch dünsten oder grillen, viel Fisch essen, wenig oder kein fettes Schweinefleisch und auch bei der Zubereitung der Speisen vor allen Dingen auf tierische Fette zu verzichten.
  • Eiweiß fördert im Körper die Bildung des Sattmacherhormons. Also gehören Milchprodukte und auch Eier unbedingt auf den Speiseplan.
  • Auf was Sie dagegen auf jeden Fall verzichten sollten, sind Süßigkeiten und am Abend auch auf Kohlenhydrate.
  • Ein Obst,- oder Gemüseteller schmeckt lecker, Sie haben etwas zu knabbern und er macht nicht dick. Überhaupt sind Obst und Gemüse (außer Mais) ein wichtiger Baustein einer gesunden Ernährung und eines Abnehmplans.
  • Ganz wichtig ist es viel zu trinken, denn auch das macht satt und kurbelt den Stoffwechsel an. Verzichten Sie auf jeden Fall auf Limonade und Fruchtsäfte. Gut zum schnellen Abnehmen sind dagegen Wasser und ungesüßter Tee.
  • Was bei den Tipps zum schnellen Abnehmen auf keinen Fall fehlen darf, das ist Bewegung. Je mehr sie sich bewegen, desto schneller purzeln Ihre Pfunde. Dabei reicht wandern, schwimmen oder eine Runde mit dem Fahrrad. Auch leichtes Krafttraining ist günstig, denn es baut Muskeln auf und diese benötigen zusätzliche Energie, welche sie aus der Nahrung ziehen.

Wer auf Nummer sicher gehen möchte, der nimmt unter ärztlicher Aufsicht ab. Das ist besonders für stark übergewichtige Personen vorteilhaft, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Auch hat ein Arzt oder ein Ernährungsberater noch viele gute Tipps zum schnellen Abnehmen und wird ein Abnehm-Programm erstellen können, welches individuell auf Sie zugeschnitten ist.

Ich freue mich auf Ihre Kommentare…

 

Wie am besten abnehmen?

September 5th, 2011 admin

Wie Sie am besten abnehmen?

Wie Sie am besten abnehmen können, hängt auch mit davon ab, wie groß Ihr Übergewicht ist. Leiden Sie unter großem Übergewicht, (20 kg und mehr ) sollten Sie auf jeden Fall nur unter ärztlicher Aufsicht mit einer Diät beginnen und Ihre Gewichtsabnahme und Ihren Gesundheitszustand regelmäßig überprüfen lassen. Wer nur ein paar Kilos zu viel hat und diese gern loswerden möchte, für den gibt es viele verschiedene Möglichkeiten um die Frage zu beantworten: Wie am besten abnehmen?

Bei allen Diäten ist zusätzliche Bewegung oder sportliche Betätigung nicht nur absolut empfehlenswert sondern unabdingbare Voraussetzung. Denn egal ob Sie wandern, joggen oder ein Fitnesscenter besuchen, jede Form der Bewegung verbrennt Kalorien und festigt Ihren Körper. Am besten und am dauerhaftesten nehmen Sie dann ab, wenn die ganze Ernährung umgestellt wird. Das ist gar nicht so schwer, wie es sich anhört und fängt schon damit an, dass Sie bestimmte Kalorien- oder fettreiche Kost gegen gesunde Lebensmittel austauschen. 

Erstaunlich, wie gut beispielsweise Gurkenscheiben oder ein Tomatensalat am Abend schmecken kann und wenn Sie das dann noch gegen eine Tüte Chips austauschen, haben Sie bereits einen großen Schritt zum beantworten der Frage: "Wie am besten abnehmen" getan. Fettes Fleisch kann gegen Geflügel oder Fisch ausgetauscht werden und Mineralwasser oder Tee statt süßer Getränke lässt die Pfunde ebenso purzeln. Das Gute an dieser Art des Abnehmens ist, das Sie gesund abnehmen und auch dauerhaft Ihr Gewicht halten können.

Denn was nützt Ihnen eine Crashdiät, bei der Sie in 8 Wochen 10 Kilogramm abnehmen, wenn Sie kurz danach das Gleiche oder sogar mehr wieder auf den Rippen haben. Langsames abnehmen durch Ernährungsumstellung ist auf lange Sicht deutlich effektiver und vor allem auch gesünder als schnelle Diäten. Ein Ernährungsberater oder Arzt kann Ihnen dazu viele hilfreiche Tipps geben und beim Abnehmen helfen, wenn Sie selbst am Anfang unsicher sind. Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung ist die beste Möglichkeit sein Idealgewicht zu erreichen und lange gesund zu bleiben.

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Abnehmen beginnt im Kopf – zunehmen auch…

Mai 7th, 2011 admin

Um langfristig gesund abnehmen zu können, ist es erforderlich folgende 3 Strategien zu kombinieren und einzusetzen.

An erster Stelle steht das Mentaltraining, um eingeschliffene alte Verhaltensmuster zu verändern und damit die wichtigsten blockierenden Faktoren für ein gesundes abnehmen zu eliminieren.

Beim Mentaltraining werden auf der Grundlage einfacher Entspannungstechniken Ihre Einstellung sich selbst gegenüber und dadurch Ihr Essverhalten für ein langfristiges gesundes abnehmen positiv beeinflußt.

Solche in Ihrem Unterbewußsein abgespeicherte Regeln aus Ihrer Erziehung sind zum Beispiel:

  • Was auf den Tisch kommt wird aufgegessen
  • Du mußt das aufessen, damit du groß und stark wirst
  • Nur wer etwas auf den Rippen hat , kann im Leben bestehen

Solche Regeln können über ein Mentaltraining für ein gesundes abnehmen dauerhaft positiv verändert werden.

Ein zweiter wichtiger Punkt in diesem Zusammenhang sind die sogenannten Negationen. Wie sprechen stets davon, was wir alles nicht wollen, statt uns die positiven Aspekte ins Gedächtnis zu rufen oder verbinden unser Dasein mit Begriffen wie dick, zunehmen, fett, unförmig.  Auch dazu wieder einige Beispiele:

  • Ich will nicht weiter zunehmen
  • Ich bin schon viel zu dick
  • Ich schaffe es einfach nicht mein Gewicht zu halten

Im Mentaltraining lernen Sie als erstes, weniger davon zusprechen und zu denken was Sie alles nicht wollen und stattdessen innere Bilder aufzubauen, wie Sie sich Ihre Zukunft vorstellen.

Um zu verstehen, wieso das so wichtig ist, lade ich Sie zu einer kleinen  Übung ein:

Schließen Sie für einen Moment die Augen und denken Sie jetzt in diesem Moment auf keinen Fall an einen weißen Elefanten mit großen rosa Schleife. Ok, Sie dürfen die Augen wieder öffnen – ich wette, Sie dachten an diesen weißen Elefanten, obwohl Sie es nicht tun sollten. Warum schaffen wir es nicht an etwas NICHT zu denken? Das hat mit der Funktionsweise unseres Gehirns zu tun. Um nicht an diesen weißen Elefanten zu denken, mußte sich das Gehirn erst einmal bewußt machen, wie ein weißer Elefant mit rosa Schleife aussieht – erst dann beginnt die mühevolle Aufgabe, dieses Bild zu verdrängen. Und – eigenartigerweise, je mehr wir versuchen ein Bild zu verdrängen, umso mehr schiebt es sich wieder ins Bewußtsein.

Genauso funktioniert es mit dem Satz “…ich will nicht mehr so dick sein”. Sobald Sie diesen Satz aussprechen, erscheint in Ihrem Kopfkino das Bild von “zu dick sein”. Was noch erschwerend hinzu kommt, unser Unterbewußtsein versucht immer die Bilder zu realisieren, mit denen wir uns vorrangig beschäftigen.

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Das Anti-Osterspeck-Programm

April 28th, 2011 admin

Ja, es stimmt, Sie können eines von 6 Exemplaren des Nasch-Dich-Schlank-Programmes von Joel Marion gewinnen.

Um was geht es in diesem Programm?

90% der Menschen scheitern an Diäten, weil Sie sich vornehmen, für viele Monate auf ihre absoluten Lieblingsgerichte zu verzichten. Die Berater der Top-Schauspieler, Models und allen, deren Körper ihr Kapital darstellt, kennen dieses Problem sehr genau, denn Stars sind auch nur Menschen.
Anstatt ihren zahlungskräftigen Klienten eiserne Disziplin abzuverlangen, holen die Berater der Stars einen Plan aus der Schublade, mit dem sie für kalorienreiche Tage vorsorgen können – und das OHNE im Vorfeld oder NACH Feiertagen verzichten zu müssen!

Stars naschen genauso gerne wie Sie oder ich und sie haben sicher nicht mehr Willenskraft als Sie oder ich. Abnehmen soll trotz Naschen Spaß machen. Deshalb hier ein paar Tipps von Joel Marion, wie Sie naschen und dabei gesund abnehmen können.

1.  Wenn Sie ab und zu mal naschen, spielt Ihre Psyche mit!
Naschen ist richtig und wichtig, um Ihre Psyche bei Laune zu halten. Einmal naschen pro Woche lässt Sie Ihr Gewicht halten und unterstützt Ihren Abnehmerfolg – garantiert.

2.  Lernen Sie, wie gesund abnehmen mit Leptin funktioniert!
Leptin ist ein Hormon, das Ihrem Körper Aufschluss über Ihren Ernährungsstatus gibt. Aufgrund dieser Informationen trifft Ihr Körper? bestimmte Stoffwechselentscheidungen. Wenn Sie genau verstehen, wie Leptin funktioniert, haben Sie auch Ihren Fettstoffwechsel und damit Ihr Gewicht unter Kontrolle!
Einfach ausgedrückt bedeuten hohe Leptinwerte, dass Fettverbrennung und Stoffwechsel angekurbelt werden, während niedrige Leptinwerte dafür sorgen,?dass Ihre Fettverbrennung und Ihr Stoffwechsel auf Sparflamme laufen.

3. Optimieren Sie deshalb Ihren Leptinspiegel!
Sie können Ihren Leptinspiegel ganz gezielt über Ihre Nahrungsaufnahme steuern.
Hier der Tipp von Joel: Iss alle 7 Tage mittags eine ?kohlenhydratreiche Mahlzeit, sei es Pasta, Pizza oder etwas Süßes! Auf diese Weise stellst Du sicher, dass Dein Leptin für Deine Fettverbrennung ?arbeitet und du gesund abnehmen kannst.

Joel Marion hat das Programm “Nasch dich schlank” erstellt, welches durch Leptinoptimierung und weitere wichtige Details für eine optimale Stoffwechselfunktion und gesundes abnehmen sorgt!
Mal ehrlich, im Sommer am Strand schlank zu sein, ist nun mal, wenn wir das Kind beim Namen nennen, das ultimative Schönheitsideal für Frauen und?Männer. Wir normalen Menschen werden zwar nicht so oft wie Stars fotografiert, es ist aber für die meisten von uns genauso wichtig, eine entsprechend gute Figur zu machen!

Sie können eines von 6 Exemplaren des Nasch-Dich-Schlank-Programmes gewinnen.

Gehen Sie dazu einfach auf den Blog von Joel, scrollen Sie dort ganz nach unten schreiben Sie einen Kommentar in das Kommentarfeld und schon sind Sie mit in der Verlosung.

Klicken Sie hier, wenn Sie das Nasch Dich Schlank Programm gewinnen wollen.

Denken Sie bitte daran, Ihre eMail-Adresse noch einmal anzugeben, damit Joel Sie auch anschreiben kann, ?wenn Sie gewonnen haben (keine Sorge, die eMail-Adresse wird für andere nicht sichtbar sein).

Hier klicken, wenn Sie das Programm? gewinnen möchten

Etwas, was jeder der gesund abnehmen will, wissen muß

April 22nd, 2011 admin

 

Wußten Sie, wie wichtig die innere Einstellung beim gesund abnehmen ist?

Ihre Einstellungen sind nicht Sie selbst, damit sind Sie nicht auf die Welt gekommen. Ihre inneren Einstellungen haben Sie gelernt – von Ihren Eltern, im Kindergarten, in der Schule usw. Alles was durch diese Programmierungen in Ihr Unterbewußtsein gelangte, wird nicht mehr überprüft und bestimmt damit automatisch weiterhin Ihr Verhalten.

Wenn Ihnen Ihre Eltern vorgelebt haben, dass viel essen “normal” ist, dann haben Sie das irgendwann mal automatisiert und es ist für Sie zu einer Überzeugung geworden, die es Ihnen heute schwermachen kann, gesund abzunehmen.

Oder Sie haben gelernt, dass der Teller, egal wie voll er ist, immer leer gegessen werden muß. Wurden Sie zu Hause bestraft, wenn Sie… Hier weiterlesen »

Die beste Ernährung, um gesund abnehmen zu können

April 13th, 2011 admin

Gesund abnehmen mit der richtigen Ernährung

Zum gesund abnehmen gehören eine gesunde Ernährung, mäßige, aber regelmäßige Bewegung, das Bewußtsein, daß die Kalorienzufuhr mit dem Kalorienverbrauch in einem venünftigen Verhältnis stehen müssen und eine entsprechende mentale Einstellung
Was aber ist eine gesunde Ernährung, um die Anforderung „gesund abnehmen“ zu erfüllen?
Diäten sind auf Dauer keine Lösung, da sie durch den sogenannten Jo-Jo-Effekt nach Beendigung der Diät häufig sogar zu einer weiteren Gewichtszunahme über das vorhergehende Gewicht hinaus führen.

Gesund abnehmen beruht auf mehreren Grundprinzipien.
Hier die wichtigsten im Überblick:

  1. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Davon können Sie essen, soviel Sie möchten. – mit einer kleinen Einschränkung: Obst mit sehr hohem Zuckergehalt (zum Beispiel Ananas) sollten Sie nicht im Übermaß zu sich nehmen. Die Empfehlung 5 x täglich eine Portion frisches Obst und Gemüse entspricht über den Tag verteilt in etwa einer Gesamtmenge von 500 – 600 Gramm
  2. Zum gesund abnehmen, brauchen Sie… Hier weiterlesen »
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